研究:近半數美國人睡眠不足 「社交時差」危害健康

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2022/11/10

(中央社華盛頓9日綜合外電報導)美國一項最新研究發現,近30%受訪者失眠或睡不好,約27%在白天仍昏昏欲睡;值得注意的是,至少46%受訪者有「社交時差」,即上班日與休假日的作息不一致,恐危害健康。

美國有線電視新聞網(CNN)報導,這篇昨天發表在美國醫學會期刊網路開放版(JAMA Network Open)的研究,分析了2017年至2020年3月期間,全美超過9000名20歲以上成年人的睡眠數據。

根據美國疾病管制暨預防中心(US Centers of Disease Control and Prevention)說法,18歲以上成人每晚需要至少7小時穩定睡眠才能維持健康,睡眠不足及睡眠時間不規律,與肥胖、心臟病、失智症及焦慮、憂鬱等情緒障礙的風險增加有關。

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研究分析發現,超過30%成人少睡1小時,近10%成人少睡2小時或2小時以上。

美國明尼蘇達州梅約醫院(Mayo Clinic)睡眠醫學中心的專家柯拉(Bhanu Prakash Kolla)表示:「這項研究做得很好,檢視了非常龐大且具有代表性的樣本。」

未參與此項研究的柯拉指出:「至少有1/4的人抱怨白天嗜睡且難以入眠。」

另外,研究顯示,超過46%的受訪者至少有1小時「社交時差」,19.3%受訪者至少有2小時社交時差。所謂社交時差,意指人體生理時鐘偏好的睡眠時間與社會決定的睡眠時間有落差。

哈佛醫學院(Harvard Medical School)睡眠醫學系神經學教授克勒曼(Elizabeth Klerman)表示:「上班日的睡眠時間受到社會和工作限制,但休假日的睡眠才是生理時鐘真正希望你做的。」

同樣未參與這項研究的克勒曼說,如果上班日和休假日的睡眠時間差太多,「就好比你在上班期間處於有時差的狀態」。

社交時差若不治療可能產生嚴重後果,包括失眠、太早醒來或過度嗜睡、白天疲勞、注意力不集中、便秘或腹瀉、皮質醇濃度升高。社交時差還可能影響肥胖、第2型糖尿病和心臟病的病程。

CNN報導也提供有助快速入睡的技巧,包括冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆,還有最好在休假日維持與上班日相同的作息,以使生理時鐘穩定運作。(譯者:張茗喧/核稿:陳彥鈞)1111110

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